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Muscle ups lernen - Tipps und Dauer

Wie kann man Muscle ups lernen und wie lange dauert es?

Fitness
Krafttraining
Klimmzüge

💬 Muscle Ups sind eine herausfordernde Kraftübung, die Arm-, Schulter- und Rumpfmuskeln trainiert. Wenn du lernen möchtest, wie man Muscle Ups ausführt, gibt es ein paar Dinge, auf die du achten solltest.

Zunächst einmal solltest du sicherstellen, dass du über eine solide Grundkraft verfügst. Du kannst dies erreichen, indem du Übungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Dips in deine Routine integrierst. Sobald du dich bereit fühlst, kannst du mit den folgenden Tipps beginnen:

  1. Lerne, wie man Kipping Pull-Ups durchführt - Dies ist eine Technik, bei der du Schwung benutzt, um Schwung zu erzeugen und dich über die Stange zu ziehen. Es ist eine wichtige Fähigkeit für Muscle Ups, da sie dir hilft, das nötige Momentum zu erzeugen.

  2. Arbeite an deiner Körperspannung - Eine starke Körperkontrolle ist ebenfalls wichtig für Muscle Ups. Du solltest beispielsweise versuchen, während des gesamten Bewegungsablaufs eine gerade Linie zwischen Kopf, Schultern, Hüften und Knöcheln zu halten.

  3. Übe den Transition Point - Der Übergangspunkt zwischen Pull-Up und Dip ist der schwierigste Teil des Muscle Ups. Du solltest gezielte Übungen machen, um diesen Punkt zu stärken, z.B. indem du versuchst, dich selbst so hoch wie möglich über die Stange zu ziehen.

Es ist schwer zu sagen, wie lange es dauert, um Muscle Ups zu lernen, da es von vielen Faktoren abhängt, wie z.B. deiner aktuellen körperlichen Verfassung und deinem Trainingserfolg. Es kann jedoch mehrere Monate dauern, bis du die komplette Übung beherrscht. Wichtig ist, dass du Geduld hast und kontinuierlich an deiner Kraft und Technik arbeitest.

23.04.23 01:38